Witam za jakies 3-4 tygodnie przechodze na diete low carb, chcialbym sie zapytac czy proporcje sa dobre. Z wyliczen wyszlo ze zapotrzebowanie kaloryczne Redukcje to 2500kcal, utrzymanie wagi to 2800kcal oraz masa to 3100kcal, do teraz mam diete kolo 3200kcal i jestem zadowolony z przyrostu. Jest to moja 2 redukcja poniewaz po 1 redukcji zbyt duzo [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dni w tyg silownia(duza liczba powtorzen) a po silowni rowerek 30min(pn,wt,czw,pt) + zamierzam dolozyc trening bokserski sroda i sobota 30-45min 9. CEL CYKLU:spalenie tluszczu, 84kg, sucha masa(rzezba) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:- [...]
Witam serdecznie.. Pisze do was bo sporo słyszałem o was sporo dobrego. Macie doświadczenie w odchudzani i treningu to mam nadzieje, ze mi również pomożecie ;) Sprawa wygląda tak. Ja od 10 lat mam prace siedzącą za biurkiem.. Mało ruchu - jestem totalny leń + sporo sie podjadało. Brzuszek urósł i przyszła nadwaga.. Powiedziałem sobie dość.. Za 5 [...]
Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]
Witam, pisze z pytaniem dotyczącym budowy masy mięśniowej. Otóż zacząłem trening domatora, wczoraj skończyłem 3 tydzień treningów i mam zamiar ćwiczyć jeszcze przez jakieś 4 tygodnie. Później oczywiscie zmianie plan na a/b/a i b/a/b z innymi ćwiczeniami. Po skończeniu tego dopiero zajmę się siłownia. Chciałbym wspomóc budowe masy mięśniowej [...]
[...] po redukcji, zredukowałem ile chciałem i nie potrzebuje więcej redukować. Redukowalem na keto i póki tylko ćwiczyłem siłowo było spoko. Problemy się zaczęły jak dodałem do treningów siłowych treningi piłki nożnej, bóle głowy skurcze ogólny długo się regenerowałem mimo iż miałem wystarczajaca ilosc snu. Zmiana kaloryki nie pomagala, ciężko było [...]
W tymtygodniu kończe ACT i będzie to równo 6 tygodni. Poszła mi siła oraz rzeźba, dobrze wyglądam i nie chce tego stracić ale potrzebuje nowego treningu bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie [...]
Witam. Mam 19 lat, 166 cm wzrostu i ważę 62 kg. Na siłownię chodzę od pół roku. Zależy mi na zrzuceniu reszty tłuszczu jaki mam, głównie na boczkach. Nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o zrzucenie tłuszczu(chociaż jedno się zawiera w sobie :P). Lecz najpierw chciałem zadać parę pytań co do mojego ogólnego planu. Jakieś 7 miesięcy temu robiłem [...]
Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]
[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]
[...] z grila albo crispa w mikrofali?) 2 sztuki - ok 250g - Brokułu 100g // lub klafior 150g - pomidor sredni 130g - oliwa z oliwek 20g Posilek 4 (z naciskie na to ze tuz po treningu!!) - Twaróg chudy 250g - Migdały 10 sztuk - orzechy włoskie 40g lub same orzechy , wieksza ilosc zamias migdalow nie wiem jeszcze jak to bedzie smakowalo :D. czy [...]
Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]
[...] efekty z ćwiczeń są mało zauważalne w górnej części ciała, natomiast brzuch zrobiła się tak zwana opona ratunkowa sądzę, że to przez słabe śniadanie "tylko jogurt" później trening i 'duuuuuży obiad" później długo nic i znowu mały posiłek. Tak działo się przez miesiąc i rezultaty są jakie są. Teraz pytanie, Dalej chcę nabierać masy tylko tym [...]
[...] warzyw 200g "brokuly,kalafior,marchew" (B:3g W:6g T:0.4g kcal:50) -oliwa z oliwek 10g (B:0g W:0g T:9.6g kcal:82) B: 44.5g W: 82.8g T: 33.9g kcal: 787 4. Posilek przedtreningowy 17:30 -ryz (kasza,makaron) 100g (B:6.7g W:78.9g T:0.7g kcal:344) -piers z kurczaka smazona(tunczyk w wodzie) 140g (B:34.4g W:0g T:22g kcal:335) -mix warzyw [...]
[...] Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód Pasa (cm): 86 cm [...]
Witam , jestem nowy na forum co nie znaczy ze nie znam sie na rzeczy. Trenuje od ponad 3 lat , ankiete zaraz wypełnie. po ok. 1.5 roku od zaczecia przygody mialem cykl z 10amp tescia prop. przyszło 25kg na sztandze i troche masy , bez spadków. Teraz zdecydowałem sie na 2 cykl , ale sam niewiem co chce osiagnac , z jednej strony troche masy z [...]
[...] bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ze względu na nietypowy bardzo plan zajęć i bardzo małą ilość czasu (studia, praca, podyplomówka) potrzebuję ułożyć plan treningowy, gdzie będę wykonywał 2 treningi tygodniowo- prawdopodobnie niestety nawet nieregularne dni. To na czym mi zależy to utrzymanie formy (obecnie mimo robienia masy [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 84-87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od liceum. z przerwami 6. DIETA: + - 1800 kcal. Tak, wiem że wg Was mało, ale ja przy 2200 już normalnie masuje w oczach. Na 2600 - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
czesc wszystkim postanowilem wejsc na diete mam 20 lat 82 kg i staz 2 lata. Mam taka diete i tu mam pare pytan. Trening mam 5 razy w tyg i zaczyna sie o 10 30 i nie wiem co jesc przed nim czy tak jak na diecie jest rozpisane czy cos pozmieniac?? mam kupione bialko dymatize whey protein 2 kg oraz mutant mass 6,7 kg i jak to dawkowac??. a w zanadzu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
